ひとつよが
1月3日
最終更新: 1月4日
Ishvara Mudra
イーシュヴァラ（創造主）・ムドラ
調和を育み、内側に平静さを取り戻す
プラティヤハーラ（感覚の制御）の手印
＊プラティヤハーラとは
五感の刺激から距離を取り外側からの影響を遠ざけること。
五感で受け取ったものが思考や感情に変化し
喜怒哀楽として現れます。
五感を制御することで内側に静かな状態や
スペースがもたらされます。
暫く時間はかかりますが
刺激を遠ざけ 内側を静観することで
蓄積された思考や感情が少しづつ消化されます。
暴飲暴食後に暫く飲食を避け
胃腸を休めるのと同じことですね。
プラティヤハーラによる静観が
思考や感情の浄化と整理に役立ち
ストレスや緊張、不安や恐怖を減退させ
代わりに落ち着きを取り戻してくれます。
このムドラと共に行う呼吸は腹式呼吸がお勧めです。
呼吸の速さはゆっくりと
そして、吐く息をより長く行います。
思考や感情などが整理され
過剰な精神状態（興奮）が徐々に落ち着きます。
思考と思考の間に余裕が生まれ
内側からの沈着をもたらせてくれるでしょう。
【ムドラの結び方】
①両手の５本の指を組み合わせる
②左右の小指を伸ばし互いに合わせる
③左右の人差し指も伸ばし合わせる
④親指を伸ばしたら側面同志を合わせ人差し指に添える
⑤人差し指を前方に向け前腕をお腹当たりにあてる
⑥肩の力を抜き、背筋を伸ばしてゆったりとした呼吸を行う。
【期待される効果】
・過剰な情報から距離をおく
・内側に蓄積された感覚の処理
・興奮から沈着へ
・ストレス軽減とリラックス
・消化排泄の改善など
ムドラを結ぶときは肩・腕・指の力は抜いて。
自然な呼吸や心地よい深呼吸。
最初は３分、慣れてきたら１５分ほど