プールナ フリダヤ ムドラ

ちょっとカワイイ ハート♡のムードラ

プールナ フリダヤ ムドラ

Pruna
 完全な
 Hridaya
 心 ハート 心臓

思考と感情を尊ぶムドラ

 思考や感情を存在に欠かせないものとして
 受け入れることが
 果てしなく思えるネガティブな
 スパイラルから抜け出す方法。

 一生懸命に抗うよりも
 同化することなく
 その存在を受け入れる。
 

期待される効果

•ネガティブな渦からの解放
 •胸部の凝りをほぐす
 •肺活量を増やす
 •免疫力を高める
 •鬱状態の緩和

結び方

1 胸の前で指先を上に向けた
 両方の手の平を向かい合わせる

 2 親指以外を内側に丸め、
 左右の指の上部を組む

 3 左右の親指を伸ばし先端を合わせ
 ハートを型どる。

 背筋を伸ばし心地よく座り
 両肘は体から放し
 肩周りはリラックス

 10～15分程度、眼を閉じ
 
 深まる呼吸とともに
 胸部や肋骨に意識を向ける

 吸氣が長くなることに気がつく
 
 ムドラは楽器の弦を押える程度の
 力加減で結びます。

 空腹時に行うのがお勧め。
 
 早朝や日没時が理想とされています。

 1日３回程度。
 最初は5分づつくらいから始めます。
 
 オンラインクラスにてムドラ瞑想や呼吸法も行っています。
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