ひとつよが
2023年2月25日
マハー シールシャ ムドラ
緊張型頭痛のためのムドラ
Maha マハー 偉大な
Sirsha シールシャ 頭
頭痛・肩こり・眼精疲労の緩和
日々のストレスや緊張、ストレートネックや猫背など、
不良姿勢による緊張型頭痛の緩和に効果が期待されます。
肩周り中心の浅い呼吸による肩・首の慢性的な凝り
眼精疲労の方にもお勧めです。
期待される効果:
•緊急型頭痛緩和
•首肩の凝りをほぐす
•眼精疲労緩和
•顎の緊急を取り除く
•ストレス軽減
結び方:
1 薬指を手のひらに向けて曲げる
2 親指、人差し指、中指の先を合わせる
3 小指は出来るだけ伸ばす
背筋を伸ばし心地よく座り
ムドラを結んだ手の甲を膝や太股にのせ
肩周りはリラックス
10～15分程度、眼を閉じ
深まる呼吸に意識を向ける
吐く息ごとに
緊張を手放すようにする
ムドラは楽器の弦を押える程度の
力加減で結びます。
空腹時に行うのがお勧め。
早朝や日没時が理想的。
1日３回程度。
最初は5分づつくらいから始めます。
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