ヨガプロップス(補助用具）の使い方

スプタバッタコナーサナ

Suptabaddhakonasana

ストラップを使用することで

足裏同士が固定され

安定感がもたらされます。

適度な強さにストラップを

締めましょう。

脚や膝の重さ(重力）を

より効果的に使えます。

ブロックを縦にして

肩胛骨の間に置くことで

胸の前が心地よく開きます。

腕の位置は心地よいところに。

後頭部のブロックも

慣れてきたら一段低く。

首の前や喉の奥がゆるみ

よりリラックスを感じられます。

ブロックの代わりに

ボルスターやクッション、

枕などもお薦めです。

股関節や膝周辺が固い場合

膝の下にクッションなどを

いれてみましょう。

胸の前、お腹、股関節に

深い呼吸を届けましょう。

3~5分、心地よければもう少し

アーサナをホールドします。

supta スプタ 仰向けの

Baddha バッダ 結ぶ 縛る

Kona コーナ 角

Asana アーサナ

期待できる効果:

リラックス

不眠緩和

背骨や骨盤の調整

腰痛肩こり緩和

股関節の柔軟性を高める

婦人科系の不調緩和など