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慈悲の瞑想 カルナームドラ

慈悲について
慈悲 じひ

仏教で用いられる仏語。

他の生命に対して楽を与え、苦を取り除くこと

抜苦与楽(ばっくよらく )を望む心の働き。


【慈】

サンスクリット語の「マイトリー (maitrī)」に由来し

「人々に楽を与えたいという心」の意味。


【悲】

サンスクリット語の「カルナー(karuna)」に由来し

「人々の苦を抜きたいと願う心」の意味。


【四無量心(しむりょうしん)】または【四梵住(しぼんじゅう)】の

「慈・悲・喜・捨」(じ・ひ・き・しゃ)から来ています。



慈・悲・喜・捨  じひきしゃ


【慈】(サンスクリット語: maitrī マイトリー)

「慈しみ」他者の楽を望む心。


【悲】(サンスクリット語: karuṇā カルナー)

「憐れみ」他者の苦を抜いてあげたいと思う心。


【喜】(サンスクリット語: muditā ムディター)

「喜び」他者の幸福を共に喜ぶ心。


【捨】(サンスクリット語: upekṣā ウペッカー)

「平静」他者に対する平静で落ち着いた心。


 

カルナームドラ Karuna Mudra 慈悲の手印

慈悲は自分自身を思いやるところから始まり

自らのあらゆる面を受け容れられてこそ

他者に心が開かれ慈悲の心が全ての命へと広がります。


カルナムドラの結び方

・左手を軽く丸め手のひらを心臓に向ける。

・右手も軽く丸め右手の人差し指から小指の付け根に、左手のそれぞれの指先を当てる。

・左手親指の指先から第一関節までの側面を、右手親指の第一第二関節に当てる。


左手のひらは自らに向かい、

右手のひらは万物への慈悲の象徴。


親指の付け根を胸の中心に当てることで

慈悲の心がより深い意識に届きます。


期待される身体的効果

・呼吸と意識が胸元に向き、胸部の筋肉のこわばりをほぐす。

・顔や顎の緊張がゆるむ


期待される精神的効果

・ストレス軽減

・愛を司る第四チャクラを開きバランスを調える

・平静さ、忍耐力、安心感、内なる滋養を高める

・自己と他者への批判を解消する

・真の自己の反映である慈悲に気づく


参考文献 :



 
慈悲の瞑想

ここ数年、マインドフル瞑想の普及によって

多くの方がメディテーションを日常に取り入れるようになり

【慈悲の瞑想】もよく知られるようになりました。


仏教に基づいた『慈悲の言霊』をマントラとして唱え

その慈しみの心を

自分自身に、そして親しい人、自分が嫌う人、

自分を嫌う人、全ての命へと拡げていきます。




慈悲の瞑想のマントラ

私は幸せでありますように

私の悩み苦しみがなくなりますように

私の願い事が叶えられますように

私に悟りの光が現れますように

私は幸せでありますように(×3回)


私の親しい生命 (いのち)が幸せでありますように

私の親しい生命の悩み苦しみがなくなりますように

私の親しい生命の願い事が叶えられますように

私の親しい生命に悟りの光が現れますように

私の親しい生命が幸せでありますように(×3回)


生きとし生けるものが幸せでありますように

生きとし生けるものの悩み苦しみがなくなりますように

生きとし生けるものの願い事が叶えられますように

生きとし生けるものに悟りの光が現れますように

生きとし生けるものが幸せでありますように(×3回)


私の嫌いな生命が幸せでありますように

私の嫌いな生命の悩み苦しみがなくなりますように

私の嫌いな生命の願い事が叶えられますように

私の嫌いな生命に悟りの光が現れますように

私の嫌いな生命が幸せでありますように(×3回)


私を嫌っている生命が幸せでありますように

私を嫌っている生命の悩み苦しみがなくなりますように

私を嫌っている生命の願い事が叶えられますように

私を嫌っている生命に悟りの光が現れますように

私を嫌っている生命が幸せでありますように(×3回)


生きとし生けるものが幸せでありますように(×3回)



 


毎朝のルーティンに

太陽礼拝と共に、慈悲の瞑想を毎朝の日課にしています。



身支度を調えたら鉄瓶でお湯を沸かします。


季節のフルーツで朝食の準備をしつつ、鉄瓶のお湯が沸くのを待ちます。

お湯が沸いたらポットと茶碗に注ぎます。


その後

軽いストレッチをしてから

プラーナヤマ(ウジャイ呼吸)

太陽礼拝

慈悲の瞑想

プラーナヤマ(カパラパティ)を行います。


茶碗に注いだ白湯がほどよく冷めた頃に朝のルーティンが終わります。


慈悲の瞑想を行うことで

柔らかな気持ちで一日が始められます。


 

最後までお読みいただきありがとうございます。


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