こんにちは。 上海から你好！！
セラピーボールを使用した筋膜リリースをクラスでも始めました。
まずは陰ヨガのクラスでスタート。 ひとりボール２つを使います。
もちろん季節の経絡に意識を向けながら。 （筋膜のラインと経絡の走行には一致しているところが非常に多いという研究結果もでているようです。 興味のある方はこちら。）
腰部、臀部、ハムストリング、膝裏の筋膜リリース。
その後、前屈の陰ヨガアーサナへ。
肩甲骨周辺、鎖骨周辺をリリース。
そして肩回りにアプローチする陰ヨガアーサナへ。
筋膜リリースを行った後はその部位周辺や筋膜のライン上の先、あるいは周辺の関節回りがほどよく緩み、その後のアーサナの入り口でいつもより深い導入が感じられます。
そして、ハタヨガのクラスで行ったリリースのひとつは、 壁に手をついて、片足、または両足裏にボールを置いての足裏の筋膜リリース。 あまりの痛さに片足だけでも辛い方、痛いながらも両足で立てた方、など個人差もいろいろでした。
初めてやると、これだけでじんわり汗もかけるほど^^。
私も最初のころは若干痛かったのですが、毎日続けるうちに痛みより心地よさに変わりました。
最近はボールに乗った状態で足指（つま先）をグーパーグーパーしています。
これも最初は足指がつりそうでしたが、徐々にスムーズに動かせるようになってきています。
足裏の筋膜リリースをするだけで、繋がっているアキレス腱や膝裏もほぐれるようです。
その後のウッターナーサナなど前屈系のアーサナが非常に楽に深く入れる。
この球乗り芸（笑）。
朝は身体も眠気もシャキッと起こしてくれるし、夜は足のむくみをリリースしてくれる。 ということで、最低でも一日二回はボールに乗っています。 そのうち、壁なしで立てる様になっちゃったりしてwww。
ウォームアップとしても筋膜リリース、とても有効です。
毎日続けることで筋膜に弾力が戻り身体の動きがスムーズになり柔軟性も増してきます。
いやぁーー、身体って使えば使うほど、本当に面白い！！
更に嬉しいことに！
クラスで筋膜リリースを行った後、ご自宅用にもほしい！との声が上がり、 同じセラピーボールの共同購入を募ったところ、沢山の方が申し込まれました^^。
30個以上のボールはずっしり！
皆さんの意識が高くて本当に嬉しい。
来週火曜日は国慶節でクラスはお休みになりますが
ご自宅でも旅先でも、ヨガはもちろん、セラピーボールでコロコロ筋膜リリース楽しみましょうー^^。