#アドムカシュヴァナーサナ #AdhoMukhaSvanAsana Adho下向きの Mukha 顔 Svan 犬 #下向きの犬のポーズ #DownwardFacingDog
何度も繰り返すアーサナ。 何千回?
何万回? いったい何回行ったのか。 そしてあと何回行うのか。
シンプルなアーサナほど 難しいと同時に その奥深さに 興味が尽きない。
一度たりと同じ状態はない。
先週と今週。
昨日と今日。
さっきと今。
呼吸、アライメント。
心地よく感じるポジション。
感覚や意識も変化する。
アーサナに留まる その間も 刻々と変化が訪れる。
自分自身の中で
いったい何が起きているのか。
どんな変化が生じているのか。
まるでシャッターを切るように その一瞬一瞬を 全ての感覚器官を通じて 繊細に観察し 丁寧に脳裏に描写する。
次第に
呼吸の音と
心地よさと
安定感だけが残り
ただその中の
静寂に身を置く
自分自身に
気づく。 期待できる効果：
疲労回復 血行促進
身体の背面のストレッチ
骨盤回り、足裏、脚裏（ハムストリング・膝裏・ふくらはぎ等）のストレッチ
下半身や脚のむくみ解消
腰痛軽減 肩こり軽減 猫背の改善
繰り返し練習することで全身の筋力も強化され
アーサナとアーサナの間のお休みのポーズになります。
更年期障害の症状緩和・月経時の不快症状緩和（頭を支えて行った場合）・不眠解消など
あげたらきりがないほどの万能のアーサナです。