カプチーノ、ペペロンチーニ、パルメジャーノ タリアテッレ、ボンジョールノ、プロント！ 日本でも馴染み深いイタリア語は数多いけれど (特に食事系が多いよね😋) Malga マルガ というイタリア語を知ったのは 去年の北イタリアの旅以来。...

数週間前。 ゼラニウムの苗の隙間から 元気そうに発芽したのは 見覚えのある懐かしい双葉。 あぁこれは向日葵だ！ 小学生時代の課題を思い出しました。 ベランダに置いた餌台から 鳥たちが食べこぼしたひまわりの種が芽を出したのです。 私達人間が...

自分の好きなこと 自分がやりたいこと 目の前にあること ただただ一生懸命にする それだけで 誰かを幸せにする 公園でシャボン玉を飛ばしていた青年も 懸命にチェロの演奏をしていたおばあちゃんも 小さな町の小さなオーケストラの 演奏を聞きに行きました...

ようやく裸足の季節の到来。 久しぶりに素足で大地と繋がる。 アーシィングは足裏だけでなく手や身体全体でも。 畑やお庭の土いじり 海や川での足水 大地に寝っ転がる 大地からそびえる木に寄り添う 地球と繋がっていることを『はっきりと意識しながら』...

春の土用も終盤。 暦の上では 5月5日に立夏を迎えます。 4月は気候の変化も激しく 朝晩の気温差 昨日と今日の天候の違い 社会的には卒業や入学、新年度 度重なるイベント 欧州では冬時間から夏時間への 移行もありました。 それに加え 絶え間なく次から次へと流れてくる...

慈悲の瞑想 慈悲のムドラ

カポタムドラ アヒンサー (非暴力)の為の鳩のムドラ カポタ(鳩)は平和の象徴。 全ての存在に対しアヒンサーでいることにより 万物との本質的な統合が理解され 全ての交流や活動に平和が拡がります。 カポタムドラを結ぶことで 絆や繋がりが敬われ 非暴力の基盤となる受容の意識と...

春。 肝の氣を滞りなく巡らせましょう。 抑圧されたイライラや怒りの感情が 沸き起こり易い季節です。 怒りは2番目の感情とも言われています。 その怒りの前にある 思い通りに行かない悔しさ悲しさ 不安や寂しさという 1番目の感情に 気づくことも大切です。 肉体の緊張が緩むことで...

ダメダメな自分。 本当ならば優しく見守り 微笑みかけてあげるべき存在なのに 時折肥大し過ぎて手におえなくなる。 あーー今日は満月だから 色んなことがパンパンになっている (ってことにしちゃおう) もしかしたらこれも更年期症状なのか (ってことにしちゃう)...

Hakini Mudra　女神ハーキニーのムドラ ハーキニーはサンスクリット語で「力」や「支配」を意味し 想像力、透視力、直感力、内なる知性に関するヒンドゥ―教の女神の名前です。 直感と本能をつかさどる第三の目、第六チャクラ・アージュナーチャクラを司っています。 心のムドラとも呼ばれ自分の心を支配する力を与えると信じられています。 両手の指先を合わせることで身体の両側のエネルギーがつながり、 イダーナディとピンガラーナディ（左右のエネルギーの通り道）が交差する アージュナーチャクラが刺激されます。 左右の氣道が交わるアージュナーチャクラは 左脳と右脳の２つの均衡を取る場所でもあります。 右手と左手はそれぞれ左脳と右脳に繋がっていることは知られています。 ・左脳は論理的で現実的 ・右脳は直感的で空想的 正反対の働きをする左右の脳の均衡 ・能動性と受動性 ・積極性と消極性 ・男性性と女性性 など 内在する全ての陰陽のバランスの均等がもたらされ 調和をもたらします。 また、それぞれの指は五大元素を象徴しています。 小指は水、薬指は地、中指は空、人差し指

先週、急きょ開催が決まった ティーチャーズ主催のマインドフルネスヴィレッジでの ワークショップ【５エレメンツ瞑想とムドラ】 無事終わりました。 予想をはるかに超える60人余りのご参加者の数。 緊張の上に、さらに驚きも加わり 『大丈夫か？私。』と、思っていたら。...

なんとも急ですが！ 素敵すぎるご縁が繋がって ティーチャーズ さん主催マインドフルネスヴィレッジにて ワークショップを行うことになりました！ 1月25日 火曜日 日本時間 19:45-20:45 ドイツ時間 11:45-12:45 ⇒...

暦の上で1月17日は【冬の土用入り】。 18日後の2月3日に 冬土用が明け(節分） 翌日4日が立春、春の訪れです。 新年明けて間もない気がしますが 時は刻々と進んでいます。 土用 土旺用事(どおうようじ)から来ている雑節 意味 :...

今週金曜日の『ヨガと瞑想75』のクラスでは プラーナヤマ（調氣）や瞑想だけでなく アーサナ（ポーズ）とムドラを組合せて 呼吸やエネルギーの流れの変化に気づきます。 アパーナムドラapanamudra [下向きの浄化エネルギーのムドラ] 排泄作用の調整、便秘や月経痛の緩和...

Frohes Neues Jahr Happy New Year 謹賀新年 2022 明けましておめでとうございます。 この一年が全ての命にとって 健やかで優しさに満ちた 平穏な日々でありますように。 本年もどうぞ宜しくお願いします。 ドイツの冬空から逃れて(笑)...

冬は水の氣を調えたい季節。 水のエネルギーを活性化してくれる手印です。 Jala Mudra ジャラ(水)のムドラ 水の要素の特性 流動性・爽快感・水和性・潤滑・滋養・浄化 水の要素の働き 血液の循環、栄養素、血球、ホルモン、 酸素、二酸化炭素などの運搬。...

いつもありがとうございます。 暦の上では11月7日に立冬を迎えました。 本格的な冬の厳しさが訪れる前に 冬の経絡を調え滋養しましょう。 年末に向けて慌しくなる時期ですが 免疫力は落ちやすい季節。 ココロとカラダが健やかであってこその毎日です。 自分の心身に向き合う時間を 意識的に確保することが大事です。 冬に調えたい【膀胱・腎経絡】 陰陽五行と中医の教えでは 腎のエネルギーは生命力の礎であり 生まれながらの原氣が蓄えられています。 腎・膀胱経絡のペアは体内の水分の働きを司っています。 このふたつの経絡の滞りによって 身体的には ・腰痛 ・下半身のむくみ ・目や肌の乾燥、 ・息切れ ・耳鳴り などが生じやすくなります。 精神的には ・恐れ ・倦怠 ・強迫観念 ・健忘 などの症状が現れやすくなるとされています。 冬の経絡について詳しくは以前の記事も是非。 陰ヨガ　冬の経絡　腎＆膀胱 (2017/11/10) 陰ヨガ　冬の経絡　膀胱・腎 (2018/11/18) Jalamudra ジャラムドラ　水の手印 体内の水のエネルギーを活性化させてくれる

呼び方は？ ジュニャーナムドラ？ チンムドラ？ ヨガを始める前や終わりに結ぶ馴染みのあるムドラ。 ヨガをされている方なら一度は結んだことがあるのではないでしょうか。 世界共通（？）の “OK！” のジェスチャーやアイコンとも同じなので どこか親しみやすさもあります。...

Mudra ムドラ 手印 実はとても身近です。 いただきます、ごちそうさま、ありがとう、お願いします など、 何気なく普段から行う合掌 ( =アンジャリムドラ)。 親指を立てる「いいね！」のジェスチャー（メルダンダムドラ）も、 古くから伝わるムドラ。...

森を歩いていると、 無意識に呼吸が深まっていることに気づきます。 なにひとつ急ぐことのない草木の自然な呼吸に、 自らの呼吸が心地よく共鳴しているのだと感じます。 逆に、都会を歩いていると、 知らず知らずに呼吸が浅く速くなっています。...

今週金曜日のオンラインクラスでは眼👁のヨーガを行います。 もはや携帯やPCが欠かせなくなった現代生活。 それに伴う眼精疲労やドライアイ(特に乾燥する秋)、 老眼や更年期による症状(👉私です😭)。 更に、目の疲れからくる慢性の肩こりや頭痛。...

きに中秋の名月が満月と重なるのは8年振りだそうですね。 満月🌕から新月🌚に向かうこれからの2週間は何かを手放すタイミング。 ぴったりなムドラをご紹介します。 Visha Hara Mudra ヴィシャハラ ムドラ （ヴィシュッダ ムドラ） 浄化、シャウチャ(清浄...

スティラ Sthira と スカ Sukham　安定と快適 　 『 ヨーガ・スートラ 』 は4章195節からなるヨーガの教典。 ヨーガと言うとアーサナ（ポーズ）だけがクローズアップされがちですが このヨーガ教典の全195節中、アーサナについて触れているのはたった一節。...

腰痛さんいらっしゃいますか。 聞いてみると 腰痛を抱えている方の多いこと！ かく言う私自身も20代から40代前半までの長い期間、本当に辛かった。 朝起きた瞬間から腰が痛い。 30分も歩けば腰痛の悪化からの 脚の痺れまで発症。 週一回の整体やマッサージ必須。...