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イーシュヴァラ・ムドラ

Ishvara Mudra イーシュヴァラ(創造主)・ムドラ


調和を育み、内側に平静さを取り戻す

プラティヤハーラ(感覚の制御)の手印

*プラティヤハーラとは

五感の刺激から距離を取り外側からの影響を遠ざけること。


五感で受け取ったものが思考や感情に変化し

喜怒哀楽として現れます。


五感を制御することで内側に静かな状態や

スペースがもたらされます。


暫く時間はかかりますが

刺激を遠ざけ 内側を静観することで

蓄積された思考や感情が少しづつ消化されます。


暴飲暴食後に暫く飲食を避け

胃腸を休めるのと同じことですね。


プラティヤハーラによる静観が 思考や感情の浄化と整理に役立ち

ストレスや緊張、不安や恐怖を減退させ

代わりに落ち着きを取り戻してくれます。


このムドラと共に行う呼吸は腹式呼吸がお勧めです。


呼吸の速さはゆっくりと

そして、吐く息をより長く行います。


思考や感情などが整理され

過剰な精神状態(興奮)が徐々に落ち着きます。


思考と思考の間に余裕が生まれ

内側からの沈着をもたらせてくれるでしょう。


【ムドラの結び方】

①両手の5本の指を組み合わせる


②左右の小指を伸ばし互いに合わせる


③左右の人差し指も伸ばし合わせる


④親指を伸ばしたら側面同志を合わせ人差し指に添える


⑤人差し指を前方に向け前腕をお腹当たりにあてる


⑥肩の力を抜き、背筋を伸ばしてゆったりとした呼吸を行う。


【期待される効果】

・過剰な情報から距離をおく

・内側に蓄積された感覚の処理

・興奮から沈着へ

・ストレス軽減とリラックス

・消化排泄の改善など





ムドラを結ぶときは肩・腕・指の力は抜いて。

自然な呼吸や心地よい深呼吸。

最初は3分、慣れてきたら15分ほど

 

最後までお読みいただきありがとうございます。


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